Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε το βράδυ, το να φάτε μια μπανάνα μπορεί να σας βοηθήσει, καθώς έχει διάφορες επιδράσεις στο σώμα σας που θα μπορούσαν να συμβάλουν σε έναν καλύτερο ύπνο.
Οι μπανάνες περιέχουν μαγνήσιο, το οποίο βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
Και το κάλιο στις μπανάνες μπορεί να αποτρέψει τις νυχτερινές μυϊκές κράμπες και να βοηθήσει το σώμα σας να χαλαρώσει.
Πως μπορούν οι μπανάνες να βοηθήσουν στον ύπνο;
1. Ο ρόλος της τρυπτοφάνης
Οι μπανάνες περιέχουν τρυπτοφάνη, η οποία είναι ένα αμινοξύ (δομικό στοιχείο της πρωτεΐνης) που ο εγκέφαλός σας χρησιμοποιεί για την παραγωγή των ορμονών σεροτονίνης και μελατονίνης:
- Η σεροτονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη χαλάρωση και στη ρύθμιση του ύπνου.
- Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά στη ρύθμιση των κύκλων ύπνου.
Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι η τρυπτοφάνη από τις τροφές μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να κοιμάστε πιο βαθιά. Οι μπανάνες στο στάδιο ωρίμανσης έχουν την περισσότερη τρυπτοφάνη. Η μπανάνα που είναι πιο ώριμη (καφέ) περιέχει περισσότερη μελατονίνη.
2. Το μαγνήσιο βοηθά τους μύες να χαλαρώσουν
Οι υπερτροφές του καλοκαιριού που αξίζουν θέση στη διατροφή σας
Εκτός από την τρυπτοφάνη, οι μπανάνες περιέχουν επίσης μαγνήσιο.
Αυτό το μέταλλο μπορεί να έχει αντίκτυπο στον ύπνο. Το μαγνήσιο βοηθά τους μύες και τα νεύρα σας να ηρεμήσουν και μπορεί επίσης να παίξει ρόλο στην μελατονίνη. Άτομα με χαμηλά επίπεδα μαγνησίου μπορεί να έχουν προβλήματα στον ύπνο, επομένως η κατανάλωση μιας μπανάνας πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση.
3. Το κάλιο μπορεί να βοηθήσει στις νυχτερινές κράμπες
Οι μπανάνες είναι, επίσης, μια καλή πηγή καλίου.
Το κάλιο είναι ένας ηλεκτρολύτης που μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των μυϊκών κραμπών ενώ κοιμάστε. Μπορεί επίσης να υποστηρίξει τη συνολική ποιότητα του ύπνου, βοηθώντας το σώμα σας να χαλαρώσει.
4. Οι υδατάνθρακες ενισχύουν την τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο
Μια μέτρια μπανάνα παρέχει 27 γραμμάρια υδατανθράκων. Όταν τρώτε υδατάνθρακες πριν τον ύπνο, μπορεί να διευκολύνει την τρυπτοφάνη να εισέλθει στον εγκέφαλό σας.
Η αυξημένη τρυπτοφάνη μπορεί να βελτιώσει την παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.
5. Οι φυτικές ίνες σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι
Οι φυτικές ίνες στις μπανάνες μπορούν να σας εμποδίσουν να ξυπνήσετε πεινασμένοι. Το αίσθημα ότι έχετε χορτάσει μπορεί να σας βοηθήσει από το να ξυπνάτε από την πείνα στη μέση της νύχτας.
Μια μέτρια μπανάνα περιέχει 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Οι άγουρες μπανάνες έχουν τις περισσότερες φυτικές ίνες, ενώ σε μια πιο ώριμη μπανάνα έχουν μετατραπεί σε ζάχαρη.
6. Η βιταμίνη Β6 βελτιώνει τις ορμόνες του ύπνου
Οι μπανάνες παρέχουν βιταμίνη Β6 (πυριδοξίνη). Αυτή η απαραίτητη θρεπτική ουσία υποστηρίζει τον σχηματισμό σεροτονίνης και μελατονίνης στον εγκέφαλο, συμβάλλοντας στη βελτίωση του ύπνου.
Πότε να την φάτε
Καλό θα ήταν να φάτε την μπανάνα μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό δίνει στον οργανισμό χρόνο να χωνέψει το φρούτο και να επεξεργαστεί τα θρεπτικά του συστατικά.
Ωστόσο, μην βασίζεστε μόνο στις μπανάνες. Μπορεί να βοηθήσουν, αλλά δεν είναι οι μόνες.
Σάλος στην Αργεντινή: Μπλόκο στα γήπεδα του Μουντιάλ στους πατεράδες που δεν πληρώνουν διατροφή
Τι άλλο μπορείτε να κάνετε:
- Περιορίστε τον χρόνο που περνάτε μπροστά από οθόνες
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- Να έχετε ένα δροσερό, σκοτεινό και ήσυχο υπνοδωμάτιο
- Περιορίστε την καφεΐνη το απόγευμα και το βράδυ
Εάν αντιμετωπίζετε συνεχιζόμενη δυσκολία να κοιμηθείτε ή να διατηρήσετε τον ύπνο σας, συμβουλευτείτε έναν ειδικό, καθώς μπορεί να έχετε κάποια διαταραχή ύπνου που πρέπει να αντιμετωπιστεί.
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου συνδέεται με πολλά προβλήματα, όπως η δυσκολία στη διαχείριση του βάρους, η κακή απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο, οι καρδιακές παθήσεις, η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η κατάθλιψη.
