Πώς να μειώσετε το άγχος κατά τη διάρκεια της κριτικής: Συστάσεις από την ψυχολόγο Έλενα Ρούντνεβα και τους συναδέλφους της
Πρακτική Ορίων: Από την Αυτοάμυνα στην Οικειότητα
Τα όρια δεν αποτελούν τείχος ανάμεσα σε εσάς και τον σύντροφό σας, αλλά έναν τρόπο για να κάνετε την επικοινωνία ασφαλή. Όταν λέτε «Αυτός ο τόνος δεν μου ταιριάζει», εξοικονομείτε τους ψυχικούς σας πόρους για την οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης . Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι αν η κριτική γίνει χρόνια, αξίζει να εξετάσετε το συνολικό σύστημα αξιών του ζευγαριού, όχι μόνο μεμονωμένες διαφωνίες.
Η κλινική ψυχολόγος Έλενα Ρούντνεβα λέει: «Σε συζητήσεις με πελάτες, συχνά μαθαίνω ότι έχουν ανεχτεί τοξικά σχόλια για χρόνια, φοβούμενοι μήπως φανούν «άβολοι». Είναι σημαντικό να θυμάστε: ο καθορισμός ορίων δεν είναι πράξη εγωισμού, αλλά μια πρόσκληση για σεβασμό. Όταν ορίζετε με σαφήνεια πώς είστε αποδεκτοί να σας μιλήσουν, απαλλάσσετε το αγαπημένο σας πρόσωπο από το βάρος της ευθύνης για τα ανείπωτα παράπονά σας».
Συχνές ερωτήσεις: Απαντήσεις στις ερωτήσεις σας
Γιατί νιώθω πάντα ένοχος ακόμα και όταν η κριτική είναι άδικη;
Η ενοχή είναι ένα ενσωματωμένο εξελικτικό πρόγραμμα που μας παρακίνησε να διατηρήσουμε την προσκόλληση σε μια ομάδα (ή σύντροφο) για επιβίωση. Ακόμα κι αν η κριτική είναι ακατάλληλη, ο εγκέφαλός σας φοβάται την κατάρρευση της σχέσης, γι' αυτό και ενεργοποιεί την «αυτοδιόρθωση» μέσω της ενοχής.
Πώς καταλαβαίνεις αν η κριτική είναι σημάδι τοξικής σχέσης;
Αν η κριτική είναι συστηματική, επηρεάζει την προσωπικότητά σας και όχι τις πράξεις σας, και οι προσπάθειες θέσπισης ορίων μόνο εντείνουν την αντίδραση, αυτός είναι ένας λόγος για να αναλύσετε τον βαθμό στον οποίο αυτή η σχέση υποστηρίζει τη νευροβιολογική και συναισθηματική σας σταθερότητα.
